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      “網紅”平板支撐,真的能瘦腰嗎

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      摘要: 正確的做平板支撐確實有不錯的瘦腰瘦腹的效果,平板支撐到底如何做最有效呢?除了平板支撐還有其他瘦腰運動嗎?平板支撐可以瘦腰嗎可以。做平板支撐的時候,需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉協同發力將身體支撐起來 ...

      正確的做平板支撐確實有不錯的瘦腰瘦腹的效果,平板支撐到底如何做最有效呢?除了平板支撐還有其他瘦腰運動嗎?

      平板支撐可以瘦腰嗎

      可以。

      做平板支撐的時候,需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉協同發力將身體支撐起來,這個過程中能刺激鍛煉這些腰腹部,塑造腰腹部位的線條,再加上做這個動作的過程中,也能消耗一定的熱量,所以對于減去腰部的贅肉也是有一定效果的。

      平板支撐瘦腰動作要領

      1、在地板上趴著,進入平板支撐模式,手臂彎曲放在肩膀下,用腳趾和前臂支撐整個身體。

      2、要達到瘦腰美背的效果,在任何時候都應該將身體挺直,伴隨著對動作的越來越熟練,我們可以適當增加難度了。

      平板支撐的要點不能忽略

      1、一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

      2、頸部保持前傾,可以鍛煉頸部。


      3、任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。

      4、在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。

      5、手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

      6、肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高于肩部,腳之間與肩同寬。

      還有哪些瘦腰的運動呢?

      自行車運動


      身體在地板上平躺,雙手放到腦后,左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。

      交錯腿運動

      身體在地板上平躺,交叉雙腿,雙手抱頭,接著交叉的雙腿緩緩抬起,盡最大能力往上抬,讓雙腿和地面呈直角,頭部也隨之緩緩抬起。當抬到最高點的時候停頓呼吸一次,接著重復做這個動作。

      健身球運動

      讓自己在健身球上躺著,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身抬起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接著再躺下來,重復做這個動作,像在健身球上進行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。


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      GMT+8, 2021-7-9 21:02

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